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Come organizzare il menù settimanale e risparmiare sulla spesa

Le verdure saranno presenti in ogni pasto, la frutta due volte al giornol o yogurt, il latte, link o porridge per la colazione e qualche snack.

Carne, pesce, uova, legumi e formaggi sono da distribuire in maniera equilibrata, mentre i carboidrati come pane, cereali e pasta saranno presenti nei due pasti quotidiani. La colazione ovviamente verrà preparata giorno per giorno, oppure la sera prima per il giorno dopo se siete amanti dei porridge o dei pancakes e stessa cosa vale come organizzare una dieta settimanale gli spuntini che potrebbero consistere in un frutto, una manciata di frutta secca o uno yogurt e del cioccolato fondente.

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Fate dunque scorta di tutte queste cose. Il sabato e la domenica sono le giornate che dovete tenere fuori dal meal prep sia perchè nel fine settimana potete anche concedervi qualche sgarro, sia perchè quello che cucinerete la domenica sera difficilmente arriverà in buono stato alla domenica successiva.

E poi, se avete un pranzo o una cena fuori durante la settimana organizzatevi di conseguenza perché quei pasti non dovranno essere coperti dal programma. Una volta stabiliti i menu, fate una lista della spesa e acquistate quello di cui avete bisogno.

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Evitate di comprare altro, sia per non avere in caso cose inutili che probabilmente non consumerete mai, sia per non mangiare e spendere e sprecare più del necessario. Potreste acquistare dei recipienti per dividere i vostri pastima non vogliamo costringervi ad come organizzare una dieta settimanale a tal punto.

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Lasciate tutto quello che vi occorre per la cena in frigorifero o freezernon necessariamente diviso per porzioni. Ma come si cuociono questi menu? Ve lo spieghiamo, ingrediente per ingrediente.

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Cuocetele tutte e in grande quantità e poi conservatele in frigorifero. Potete preparare delle verdure grigliate come zucchine e melanzane, delle verdure al forno con la zucca, i cavoletti di Bruxelles e le patate e poi ancora potete dividere nei diversi piani di una vaporiera i broccoli, i cavoli e le carote.

Se preparate degli sformati con anche uova e formaggi cuoceteli subito e poi riponeteli in frigorifero se avete intenzione di consumarli a breve oppure in freezer se sono destinati agli ultimi giorni della settimana. Potete cuocerli singolarmente oppure fare un mix di orzo, farro, riso e quello che preferite.

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Una volta cotti in grande quantità, raffreddateli subito con acqua corrente per interrompere la cottura e abbassare la temperatura, scolateli bene e poi riponeteli in frigorifero. Restano buoni fino a 5 giorni.

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I cereali integrali andrebbero sempre accompagnati dai legumi per un perfetto bilanciamento dei nutrienti, ma potete anche abbinarli anche a carne, pesce, formaggi e verdure. Se volete preparare uno spezzatino o altri secondi molto conditi fatelo pure, ma poi congelateli.

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Quello che vi consigliamo è certamente il tacchino o il pollo perchè una volta cotto si conserva bene e potete aggiungerlo in tanti piatti. Il pesce non va surgelato, quindi, una volta cotto, consumatelo appena potete.

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Evitate ovviamente crostacei e molluschi. Ottima alternativa proteica a carne, pesce, uova e formaggi.

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Evitate le zuppe, oppure tenetele in congelatore. I formaggi invece sono perfetti per gli ultimi giorni della settimana perché si conservano più a lungo.

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Vi consigliamo di comprare il pane una volta a settimana e di porzionarlo. Basterà metterlo un attimo in forno per farlo tornare fragrante come appena comprato. Se non potete fare a meno della pasta preparate i condimenti in anticipo. La pasta ovviamente dovrete cuocerla al momento perchè conservarla senza condimento è impossibile.

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In quel caso preparatela, cuocetela solo fino a metà cottura e poi congelatela. Quando vorrete consumarla basterà ripassarla in forno per terminare la cottura.

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  • Pubblicato il 15 Maggio da Mamma Felice. Per questo oggi vi racconto tutti i miei trucchi per organizzare i menù settimanali in base alle stagioni, ottimizzando il tempo che passo in cucina.

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